筋トレのススメ（しましま×ベトレーセ）監修は島原市のBelieve Sports gym
スポーツ/しましま
2022/4/19 17:00
サッカースクール『ベトレーセ』のまさコーチとしましまのスタッフJ(川崎)がGYM巡り！
今回は島原駅近くにある「Believe Sports gym」で普段の筋トレに正しいアドバイスをもらったり、効果的なトレーニングを教えてもらいました。
腹筋に効果的な「ノーマルクランチ」。腹直筋を中心に鍛えるので体幹が強くなります。
勢いづきがちな「シットアップ」と比べ、鍛えたい筋群の動きを確認しながら集中してできるところが、腹筋に“効く”トレーニングです。
1.膝を90度に曲げて脚を持ち上げます。息をゆっくり吐きながら上体を起こして。
2.息をゆっくり吸いながら1の状態に戻ります。コツは、腹筋に意識を集中して勢いや反動を使わないこと！
腹筋を効果的に割りたい人へおすすめな「トランクカール」。
意識しながら鍛えることで腹筋上部により効かせることができます。
自宅でも気軽にできるので初心者にもおすすめ！
1.腹直筋を使って上背部 肩甲骨を浮かせていきます。腰痛防止、腹直筋収縮のために背中を丸めることを意識して。
2.腹筋を潰した状態でSTOP！7秒ほど止まった後ゆっくり1の状態に戻ります。正しい姿勢で腹筋へ追い込みをかけて！余裕のある方は、回数を増やすよりも停止時間を伸ばす方がGOODです。
鍛えにくいインナーマッスルの腹横筋にも効果的な「ボールクランチ」。体がバランスをとろうとしてさまざまな筋肉が働きます。
1.右手と左足でバランスボールを挟みます。ボールを足の上で滑らせるように、息をゆっくり吐きながら上体を起こします。
2.腹筋を潰した状態でSTOP！7秒ほど止まった後ゆっくり1の状態に戻ります。逆の手と足で同じ動きを繰り返します。
腹筋は、男女問わず人気の筋トレ部位です。腹筋の上部を発達させて魅力的な体を手に入れましょう。
今回、正しい腹筋（上記の3つの）を教えてくれた島原駅近くにあるパーソナルジム「Believe Sports gym」（ビリーブ スポーツ ジム）の代表、野島翼さん。
メッセージ
“2019年3月末で島原市役所を退職し、子ども～大人までの「健康」を支えたい。地域の方が悩むことをスポーツで解決したい。そう思い、今のBelieve Sports gymを2019年5月にOPENさせる。不安な中のスタートであったが、多くの方の「笑顔」と喜んでいただける顔を見ると、本当にやりがいを感じています。
2022年の3月に総合型地域スポーツクラブを立ち上げ、より地域課題を解決できるクラブを目指していきたいと思います。
パーソナル事業、キッズスクール事業、健康教室事業などスポーツを使って、より多くの方の生活に根付くように活動を行っていこうと思っています。
私自身は、スポーツコンサルタントとしての活動もしており、スポーツの経営を行っている方のアドバイス業も行っている。地域の経営者が増える活動、スポーツ界がより盛り上がっていくように少しずつですが、変化を起こしていきたいと思っています。
「島原を変える」そんな気持ちを絶やさず、これからも頑張っていこうと思います。”
トレーナーの後藤洋介さん。
“10代〜70代まで通うパーソナルジムです！1人、1人の身体の悩みを解決させて頂きます！”
トレーナーの井原遥香さん。福岡県出身の彼女は、健康運動指導士でもあり、教員免許を取得しています。
“楽しく一緒にトレーニングしたい方は是非お待ちしております♡
唯一の女性スタッフ。指導はなかなかのハードメニュー。笑とっても恥ずかしがり屋です。とにかく明るく元気。たまにボケッとしている。”
10代〜70代までの幅広い年齢層が通うパーソナルジムです。ALL60分のマンツーマン形式でニーズに合わせたオリジナルメニューをプロのインストラクターがプランニング。地域のスポーツ業界を盛り上げ地域に貢献する地域密着型のパーソナルジムです。
3ヶ月強化コース／ダイエット最適コース／筋力・体型維持コース／健康維持コース／学生パフォーマンスアップコース／ボディケアプラン／オンライントレーニング／キッズスクール など
“信じ続け、努力する”方を全力でサポートします！
【Believe Sports gym】
（一般社団法人Believe／総合型地域スポーツクラブ（長崎県））
〒855-0042 島原市片町569-1
TEL.0957-61-1700
営業時間：平日10:00～21:30／土曜日10:00～12:00まで／※祝日も営業
定休日：日曜日
http://believe-since-2019.com/
Instagram@believe9242842
LINE@believe611700
「筋トレのススメ」企画（しましまスタッフとジム巡りをする予定）に付き合ってくれたサッカースクール ベトレーセのコーチ、山本正彦さん（右から2番目）
「サッカーのコーチとして、動ける、魅せれるコーチでありたいと日々トレーニングしています！」
しましまスタッフJ（左）
「筋トレというか、宅トレを始めて1年以上の40代しましまスタッフです。筋肉がつくといいことばかり。スタイルも保たれるかもしれない他、心も体も元気になります。熱い気持ちで筋トレのススメ企画を引っ張ってまいります。この記事をご覧の方は、もうやる気がある方です！1日10分でも始めてみることをおススメします♡」
【Btrece（サッカースクール ベトレーセ）】
(島原校、南島原校、長崎校、諫早校、東長崎校、国見校、福岡校)
幼稚園 年中～小学生を対象のサッカースクールです。塾長は大久保嘉人選手。
サッカースクール ベトレーセ 事務局
〒855-0071島原市宇土町乙701番地
TEL・FAX0957-73-9581
MOBIL.080-6413-5640
MAIL.btrece2014@ezweb.ne.jp
facebookメッセージm.me/651241611686901
(担当：山本コーチ)
